간은 인체의 중요한 장기로써 영양소의 대사 및 해독에 중요한 역할을 합니다. 간의 건강을 적절히 관리하는 것은 신체의 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 간수치 관리의 중요성은 계속 강조되어 왔는데요 이를 위한 생활습관 및 효과적인 식이요법에 대해 알아보겠습니다.
1. 간수치란?
간은 신체 내의 많은 기능을 조절하고, 유해한 물질을 제거하는 등 몸의 대사에 중요한 역할을 하는 핵심적인 기관입니다.
간수치는 간의 건강 상태를 파악하는 수치로서 간기능 검사를 통해 확인 할 수 있습니다. 이를 통해 간세포 손상 여부와 간의 기능 상태를 알 수 있으며 대표적인 간수치로는 AST, ALT, 알카리성 인산효소(ALP), 감마글루타민효소(GGT), 동맥혈행량 등이 있습니다. 높은 간수치를 가진다는 것은 간이 손상된 상태일 가능성이 있다는 의미이므로 이에 대한 관리가 매우 중요합니다.
2. 간수치가 높을 때 나타나는 증상
간수치가 높은 경우 일반적으로 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다. 단, 이러한 증상이 반드시 나타나는 것은 아니며 경증일 경우 증상이 없을 수도 있습니다. 따라서 간수치가 높다면 증상 유무에 관계없이 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.
- 피로감 및 쇠약감
- 소화불량, 구역질, 메스꺼움
- 복부통증, 상복부팽만
- 피부가려움증, 변비 등
3. 간수치 관리를 위한 생활습관 및 식이요법
1) 균형잡힌 식단 유지
균형잡힌 식단은 간 건강을 회복하는데 매우 중요합니다. 신선하고 영양가 있는 음식을 다양하게 섭취하여 간에 부담을 줄이고 간의 건강을 회복할 수 있습니다.
- 도움이 되는 음식
- 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 깻잎, 상추, 쌈채소 등)
- 고구마, 당근, 호박 등 베타카로틴 함량이 높은 재료와 가지, 양파, 마늘 등 간 건강에 도움이 되는 음식
- 비트, 석류, 레몬 등 항산화 성분이 풍부한 과일
- 피해야 하는 음식
- 지방이 많은 육류, 고기
- 유지, 버터, 햄버거, 패스트푸드, 과일쨈 등 과다한 포화지방산 함유 식품
- 알코올, 탄산음료 등
2) 적절한 수분섭취, 과도한 알코올 섭취 금지
간의 건강을 유지하기 위해서는 체내의 수분이 충분해야 하며, 만약 수분이 부족하면 간세포가 파괴되어 간 손상의 위험이 높아집니다. 따라서 수분을 충분히 섭취하여 간건강을 유지하는 것이 중요합니다.
알코올 섭취는 간에 큰 부담을 주게 됩니다. 알코올의 대사 과정에서 간세포를 파괴하거나, 간세포를 만드는 작용을 방해하는 등 간 건강을 해치게 됩니다. 또한 간의 해독 능력이 떨어져서 알코올이 체내에 오래 머무르게 되면 간 기능이 저하되기 때문에 알코올 섭취를 줄이거나 하지 않는 것이 좋습니다.
3) 운동과 간 건강
간수치를 유지하는 것과 운동간에는 밀접한 관계가 있습니다. 간 건강을 유지하기 위한 운동으로는 유산소 운동이 좋으며 1~2km 이상 걷기, 꾸준한 조깅, 에어로빅, 크로스핏, 필라테스, 요가 등도 좋습니다. 1주일에 3~5회 이상, 30~40분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
운동이 간기능에 좋은 영향을 미치는 이유는 다음과 같습니다.
- 체중감량 및 관리 : 과체중은 간 기능에 악영향을 미치며 인슐린에 대한 문제, 당뇨 등의 원인이 될 수 있기 때문에 적절한 운동은 체중 감량과 유지에 도움을 주어 간 건강도 함께 좋아질 수 있습니다.
- 신선한 산소 공급 : 운동을 하면 심장부터 혈관, 폐, 간까지 장기들이 더 많은 산소를 필요로 하게 됩니다. 이때 혈류가 증가하면서 간에는 많은 산소와 영양소가 공급되며 좋지 않은 대사 산물 등이 제거됩니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스는 간 기능을 저하시키고 지방 대사에 좋지 않은 영향을 줍니다. 이러한 스트레스를 줄이기 위한 방법으로 운동은 좋은 대안이 될 수 있습니다.
4) 천연 건강 보조제 섭취
- 식이 섬유질 보충제 : 식이섬유질 보충제는 장 건강을 유지하는데 필요한 섬유질을 보충해주어 변비 예방과 체내의 독소 제거를 돕습니다.
- 비타민 C, E : 간에 쌓인 독소를 제거할 수 있는 항산화 물질로써 간 수치의 감소에 효과가 좋습니다. 녹차, 블루베리와 같은 과일도 항산화 작용에 도움을 줄 수 있습니다.
- 감초 추출물 : 감초에는 간을 보호하고 간세포 손상을 예방하는 성분이 있으며, 항염증과 항산화 작용도 함께 하기 때문에 간 건강에 좋습니다.
- 우엉 추출물 : 우엉에는 글루콘과 마그네슘 등의 필수 영양분이 함유되어 있어 간건강과 체질 개선에 도움을 줍니다.
지금까지 간수치란 무엇인지, 그리고 간수치가 높을 때 나타날 수 있는 증상과 간건강과 간수치를 관리하기 위한 생활습관 및 식이요법에 대해서도 알아보았습니다. 이러한 정보를 바탕으로 스스로 노력한다면 간의 건강을 잘 유지할 수 있을 것입니다.
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