간수치 관리, 정확히 알면 스스로 할 수 있다! 간 건강을 위한 생활습관 및 식이요법 4가지

간은 인체의 중요한 장기로써 영양소의 대사 및 해독에 중요한 역할을 합니다. 간의 건강을 적절히 관리하는 것은 신체의 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 간수치 관리의 중요성은 계속 강조되어 왔는데요 이를 위한 생활습관 및 효과적인 식이요법에 대해 알아보겠습니다.

1. 간수치란?

간은 신체 내의 많은 기능을 조절하고, 유해한 물질을 제거하는 등 몸의 대사에 중요한 역할을 하는 핵심적인 기관입니다.

간수치는 간의 건강 상태를 파악하는 수치로서 간기능 검사를 통해 확인 할 수 있습니다. 이를 통해 간세포 손상 여부와 간의 기능 상태를 알 수 있으며 대표적인 간수치로는 AST, ALT, 알카리성 인산효소(ALP), 감마글루타민효소(GGT), 동맥혈행량 등이 있습니다. 높은 간수치를 가진다는 것은 간이 손상된 상태일 가능성이 있다는 의미이므로 이에 대한 관리가 매우 중요합니다.

간수치의 정상범위는?

2. 간수치가 높을 때 나타나는 증상

간수치가 높은 경우 일반적으로 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다. 단, 이러한 증상이 반드시 나타나는 것은 아니며 경증일 경우 증상이 없을 수도 있습니다. 따라서 간수치가 높다면 증상 유무에 관계없이 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.

  • 피로감 및 쇠약감
  • 소화불량, 구역질, 메스꺼움
  • 복부통증, 상복부팽만
  • 피부가려움증, 변비 등

3. 간수치 관리를 위한 생활습관 및 식이요법

1) 균형잡힌 식단 유지

균형잡힌 식단은 간 건강을 회복하는데 매우 중요합니다. 신선하고 영양가 있는 음식을 다양하게 섭취하여 간에 부담을 줄이고 간의 건강을 회복할 수 있습니다.

  • 도움이 되는 음식
    • 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 깻잎, 상추, 쌈채소 등)
    • 고구마, 당근, 호박 등 베타카로틴 함량이 높은 재료와 가지, 양파, 마늘 등 간 건강에 도움이 되는 음식
    • 비트, 석류, 레몬 등 항산화 성분이 풍부한 과일
  • 피해야 하는 음식
    • 지방이 많은 육류, 고기
    • 유지, 버터, 햄버거, 패스트푸드, 과일쨈 등 과다한 포화지방산 함유 식품
    • 알코올, 탄산음료 등

2) 적절한 수분섭취, 과도한 알코올 섭취 금지

간의 건강을 유지하기 위해서는 체내의 수분이 충분해야 하며, 만약 수분이 부족하면 간세포가 파괴되어 간 손상의 위험이 높아집니다. 따라서 수분을 충분히 섭취하여 간건강을 유지하는 것이 중요합니다.

알코올 섭취는 간에 큰 부담을 주게 됩니다. 알코올의 대사 과정에서 간세포를 파괴하거나, 간세포를 만드는 작용을 방해하는 등 간 건강을 해치게 됩니다. 또한 간의 해독 능력이 떨어져서 알코올이 체내에 오래 머무르게 되면 간 기능이 저하되기 때문에 알코올 섭취를 줄이거나 하지 않는 것이 좋습니다.

3) 운동과 간 건강

간수치를 유지하는 것과 운동간에는 밀접한 관계가 있습니다. 간 건강을 유지하기 위한 운동으로는 유산소 운동이 좋으며 1~2km 이상 걷기, 꾸준한 조깅, 에어로빅, 크로스핏, 필라테스, 요가 등도 좋습니다. 1주일에 3~5회 이상, 30~40분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

운동이 간기능에 좋은 영향을 미치는 이유는 다음과 같습니다.

  • 체중감량 및 관리 : 과체중은 간 기능에 악영향을 미치며 인슐린에 대한 문제, 당뇨 등의 원인이 될 수 있기 때문에 적절한 운동은 체중 감량과 유지에 도움을 주어 간 건강도 함께 좋아질 수 있습니다.
  • 신선한 산소 공급 : 운동을 하면 심장부터 혈관, 폐, 간까지 장기들이 더 많은 산소를 필요로 하게 됩니다. 이때 혈류가 증가하면서 간에는 많은 산소와 영양소가 공급되며 좋지 않은 대사 산물 등이 제거됩니다.
  • 스트레스 관리 : 스트레스는 간 기능을 저하시키고 지방 대사에 좋지 않은 영향을 줍니다. 이러한 스트레스를 줄이기 위한 방법으로 운동은 좋은 대안이 될 수 있습니다.

4) 천연 건강 보조제 섭취

  • 식이 섬유질 보충제 : 식이섬유질 보충제는 장 건강을 유지하는데 필요한 섬유질을 보충해주어 변비 예방과 체내의 독소 제거를 돕습니다.
  • 비타민 C, E : 간에 쌓인 독소를 제거할 수 있는 항산화 물질로써 간 수치의 감소에 효과가 좋습니다. 녹차, 블루베리와 같은 과일도 항산화 작용에 도움을 줄 수 있습니다.
  • 감초 추출물 : 감초에는 간을 보호하고 간세포 손상을 예방하는 성분이 있으며, 항염증과 항산화 작용도 함께 하기 때문에 간 건강에 좋습니다.
  • 우엉 추출물 : 우엉에는 글루콘과 마그네슘 등의 필수 영양분이 함유되어 있어 간건강과 체질 개선에 도움을 줍니다.

지금까지 간수치란 무엇인지, 그리고 간수치가 높을 때 나타날 수 있는 증상과 간건강과 간수치를 관리하기 위한 생활습관 및 식이요법에 대해서도 알아보았습니다. 이러한 정보를 바탕으로 스스로 노력한다면 간의 건강을 잘 유지할 수 있을 것입니다.

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