건망증 및 기억력 향상에 좋은 7가지 음식

생활하면서 조금 전에 있었던 일 예를 들어 차키를 어디에 두었는지, 무언가를 하려고 했는데 그 일이 무엇인지 잊어 버리는 등의 상황으로 인해 다소 당황하고 안절부절 못했던 경험이 있었을 겁니다. 이러한 건망증은 치매는 아니지만 치매로 발전할 수도 있는데요, 건망증과 치매의 관계 그리고 건망증의 치료 방법과 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

1.건망증이란? 치매와의 관계

1) 건망증이란?

건망증은 기억력 저하와 관련된 증상으로, 주로 일상 생활에서 중요한 정보나 사건을 기억하지 못하거나, 기억과 관련하여 일상적인 행동에 어려움을 겪는 상태를 말합니다.

건망증과 알츠하이머 증상의 차이점

2) 치매와의 관계

건망증과 치매는 일부 유사한 증상을 가지고 있지만, 주로 건망증은 일시적이거나 경미한 것이며 개인의 일상 생활에 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 반면에 치매는 신경 퇴화로 인해 기억력과 인지 능력이 점진적으로 약화되는 만성적인 질환입니다.

치매는 주로 노화와 관련이 있으며, 뇌의 특정 부분이 손상되거나 신경세포가 손실됨으로써 발생합니다. 치매 환자는 기억력 저하뿐 아니라 사고력, 판단력, 언어 이해 등의 인지 능력 저하를 경험할 수 있습니다. 또한 일상 생활에서 일어나는 일들을 인지하고 처리하는 능력도 점차적으로 상실됩니다.

일부 공통점이 있을 수 있으나, 건망증은 일반적으로 치료 가능한 원인에 의해 발생하며, 예방이 가능하거나 치료가 가능한 경우가 많습니다. 반면에 치매는 현재까지 치료법이 없으므로 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다.

2. 건망증의 치료 방법

치료 방법은 다양한 원인에 따라 달라질 수 있으나 일반적으로 다음과 같은 방법이 있습니다.

  • 건강한 생활 습관 유지하기 : 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 운동을 실시하며, 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관은 인지 능력을 향상 시키고 기억력을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
  • 스트레스 관리하기 : 스트레스는 건망 증상을 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다. 심리적인 안정을 위해 명상, 요가, 호흡 운동 등의 스트레스 관리 기술을 시도해 볼 수 있습니다.
  • 기억 보조 도구 사용하기 : 일정, 메모, 알람 등과 같은 보조 도구를 사용하여 중요한 정보나 할 일을 기록하고 알림을 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
  • 인지 훈련 수행하기 : 인지 훈련은 기억력과 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 퍼즐, 수학 문제, 단어 게임 등의 인지 활동을 수행하거나 기억력을 강화하는 훈련 프로그램에 참여해 볼 수 있습니다.

만약 건망 증상이 심해서 큰 불편이 있다면 전문 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 정확한 진단과 평가를 통해 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

3. 기억력 향상 및 두뇌 건강에 도움이 되는 7가지 음식

건망증 및 두뇌 건강에 도움이 되는 음식 중 하나인 호두를 나타냄

블루베리 : 블루베리는 항산화물질인 안토시아닌을 함유하고 있어 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억력과 학습능력을 향상시키는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

어육류 : 오메가-3 지방산이 풍부한 어육류(연어, 참치, 고등어 등)는 두뇌 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 두뇌의 구성 요소로 사용되며 인지 기능을 개선하고 염증을 줄여줄 수 있습니다.

호두 : 호두는 비타민 E와 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 뇌 기능과 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하루 한 덩어리 정도의 호두를 섭취하는 것이 좋습니다.

아보카도 : 아보카도는 단일 불포화 지방과 비타민 E를 포함하고 있어 뇌 건강에 도움이 됩니다. 아보카도는 혈액 순환을 촉진하고 뇌 기능을 개선하는 데 좋습니다.

잎채소 : 녹색 잎채소인 시금치, 케일, 브로콜리 등은 비타민 K, 비타민 C, 철분 등을 함유하고 있어 뇌 건강과 기억력에 도움이 됩니다.

: 잣은 비타민 E, 필로퀴노이드, 케톤 등의 성분을 함유하고 있어 기억력을 햐상시키는데 도움이 될 수 있습니다.

녹차 : 녹차에는 카페인과 항산화 물질인 카테인이 함유되어 있습니다. 녹차는 집중력과 기억력을 향상시키는데 도움이 될 수 있으며, 뇌 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

지금까지 건망증은 무엇인지, 치매와의 관계는 어떻게 되는지 그리고 기억력 향상 및 두뇌 건강에 도움이 되는 7가지 음식에 대해서 알아보았습니다. 아직까지 치매에 대한 치료 방법이 없는 만큼 기억력 감퇴, 건망증 증상이 발견되기 전 또는 초기에 잘 관리하여 건강한 이후의 삶을 준비하시기 바랍니다.

함께보면 좋은 건강정보