내장지방을 없애는 4가지 식이요법과 좋은음식, 효과적인 운동방법은 덤!

팔다리는 가늘고 배만 나온 올챙이 배, 흔히 ET형 이라고 하죠? 혹시 이러한 몸 때문에 고민하고 계신가요? 건강하고 탄탄한 몸을 원하는 사람들에게 있어서 몸의 지방 관리는 매우 중요합니다. 이 중 내장지방은 우리 몸의 건강과 매우 밀접한 관련이 있는데요 내장의 지방은 무엇인지 그리고 우리 몸에 어떠한 영향을 미치는지 알아보고 이를 없애는데 도움을 주는 식이요법과 음식, 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다.

1. 내장지방은 무엇인가?

우리 몸의 지방은 피하지방과 내장지방으로 구분됩니다. 내장에 쌓이는 지방은 복부의 내장 기관 주위에 존재하는 지방을 의미하며 이러한 지방은 피하지방에 비해 더 좋지 않다고 알려져 있습니다. 특히 체내 염증, 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압 등의 발생 위험을 더욱 증가 시킨다고 알려져 있습니다.

인바디 내장지방레벨 보는법

다행스러운 것은 관리만 잘 한다면 피하지방보다 내장에 있는 지방을 더 빠르게 감소시킬 수 있습니다. 내장의 지방은 에너지원으로 더 빨리 쓰이기 때문인데요 우리 몸에 에너지가 필요하면 더 빠르게 분해되어 에너지원으로 사용되기 때문입니다.

내장지방이 많은 여성

2. 내장의 지방을 없애는 식이요법과 좋은음식

내장의 지방을 없애기 위한 식이요법

천천히 먹기 : 많은 양을 짧은 시간에 먹는 것은 내장의 지방 축적에 큰 원인이 될 수 있습니다. 이럴 경우 우리 몸은 지방을 전신에 고루 보낼 수 없고 쉽게 저장될 수 있는 곳이 복부에 축적하기 때문입니다. 음식은 적당한 양을 천천히 먹는 것이 좋습니다.

술 줄이기 : 알코올은 우리 몸에 좋지 않은 성분이기 때문에 술을 마시게 되면 몸은 알코올을 분해하는데 집중하게 되고 지방 대사가 느려져서 체내에 쌓이게 됩니다.

통곡물 섭취 : 통곡물은 식이섬유와 영양소가 풍부하며, 소화가 천천히 되는 복합 탄수화물로 구성되어 있어 혈당을 천천히 올리고 지방으로 전환되는 것을 줄여줍니다. 빵을 먹더라도 되도록이면 통곡물로 만든 것을 선택하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취 : 단백질은 포만감을 높이고 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다. 이때 지방 함량이 적은 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.

내장지방 관리에 도움이 되는 음식

양파 : 퀘르세틴이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 신체 내부의 산화 스트레스를 줄이고 염증을 억제합니다. 또한 양파에 함유되어 있는 화합물은 지방 산화를 촉진하여 체내 지방을 분해하고 에너지로 사용하는데 도움을 줍니다.

단호박 : 낮은 칼로리로 포만감을 주며, 높은 식이섬유를 함유하고 있어 소화를 지연시켜 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한 혈당 조절에 도움을 주어 지방을 줄이고 내장의 지방을 감소 시킬 수 있습니다.

생선 : 연어, 참치 등 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한데 이러한 오메가-3 지방산은 신진대사를 촉진시키고 에너지 소비를 증가시켜 체내 지방을 분해하는데 도움을 줍니다.

녹색, 주황색, 노란색 채소 : 풍부한 영양소와 항산화 물질을 함유하고 있으며 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유를 제공하여 내장 지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 브로콜리 케일과 같은 녹색채소, 당근과 같은 주황색 채소, 파프리카 호박과 같은 노란색 채소가 해당합니다.

3. 운동방법

웨이트운동 : 마르고 배만 나온 체형의 사람들이 유산소 운동만 하게 되면 뱃살보다는 몸의 근육이 먼저 감소할 수 있습니다. 이러한 마른 비만의 사람들은 우선 부족한 근육량을 정상치로 만들어 주는 것이 체지방의 비율을 낮추는데 더 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동 : 마른 비만의 체형이 아니라면 유산소 운동을 병행하는 것도 좋습니다. 유산소 운동은 심박수를 증가시키고 지방 연소를 도와 내장의 지방을 감소시키는데 효과적입니다. 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

스트레칭과 요가 : 스트레칭과 요가는 유연성을 향상시키고 스트레스를 줄여주는데 도움이 됩니다. 스트레스가 과도하면 호르몬의 변화로 인해 내장 지방이 늘어날 수 있으므로 스트레스를 관리하는 자신만의 운동을 찾는 것도 필요합니다.

지금까지 내장지방을 줄이는데 도움이 되는 식이요법과 도움이 되는 음식, 그리고 운동방법에 대해 알아보았습니다. 이러한 내용을 바탕으로 우리몸의 보이지 않는 곳에서부터 건강을 찾아가시길 바랍니다.

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