소아청소년 비만 관리에 도움이 되는 운동과 6가지 식이요법

현대에는 다양한 환경요인과 식습관의 변화로 인해 소아청소년 비만이 증가하고 있으며 어린 시절에 비만을 관리하는 것이 중요한 화두가 되고 있습니다. 소아 청소년기에 나타나는 비만 현상의 원인과 증상에 대해 알아보고 이를 관리하는데 도움이 되는 식이요법에 알아보도록 하겠습니다.

1. 소아청소년 비만이란?

소아청소년 비만인 사람을 나타냄

소아 청소년의 비만은 전세계적으로 어린이와 청소년들에게 가장 흔한 영양 장애로서 매년 그 빈도가 크게 증가하고 있습니다. 성인에서는 비만 진단 시에 절대 수치가 있지만 소아 및 청소년은 성장을 하는 중이기 때문에 성별, 연령별로 비교해서 상대적으로 비만을 진단하고 있습니다.

비만 자체는 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤증, 심혈관 질환 등을 유발해서 이차적으로 심각한 건강 장애를 초래합니다. 하지만 비만은 예방이 충분히 가능하고 노력에 따라 분명히 치료가 가능하기 때문에 적극적이고 긍정적인 태도로 치료하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

소아비만은 유전? 진짜 문제는 이것!

2. 소아청소년 비만의 원인

소아청소년 비만은 다양하고 복잡한 요인에 의해 발생할 수 있으며 주요 원인은 다음과 같습니다.

  1. 식습관 : 불규칙하고 올바르지 못한 식습관은 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 과다한 칼로리, 지방, 당류가 포함된 고지방 및 고당류 식품의 섭취는 비만을 촉진 시킬 수 있습니다.
  2. 운동 부족 : 현대의 생활은 다양한 요인으로 청소년들의 활동적인 활동을 감소시키고 있습니다. TV, 비디오 게임, 스마트폰 등과 같은 활동은 청소년들의 활동을 낮추고, 에너지 소비를 줄여 비만을 유발할 수 있습니다.
  3. 유전적 요인 : 유전적 요인은 청소년 비만에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 유전적인 요인 만으로는 비만을 일으키지 않고, 식습관 및 활동 수준과 관련하여 증상이 나타날 수 있습니다.
  4. 심리적 요인 : 스트레스, 우울, 불안 등과 같은 심리적인 요인은 청소년 비만의 원인이 될 수 있습니다. 일부 청소년들은 감정적인 스트레스를 식사로 해소하거나, 우울증이나 불안으로 인해 야외 활동을 감소 시킬 수 있습니다.

흔히 비만인 사람들은 물만 먹어도 살이 찐다는 이야기를 합니다. 하지만 물은 열량이 전혀 없기 때문에 이는 맞지 않는 이야기이며, 살이 찌는 경우는 열량의 섭취가 열량의 소비보다 많기 때문입니다. 식사일기와 운동일기를 작성하여 보는 것이 각자의 원인을 찾아보는 것이 정확한 원인을 파악하는데 도움이 될 것입니다.

3. 소아청소년 비만의 증상과 합병증

비만 아동들은 같은 연령의 다른 아이들에 비해 키는 약간 큰 편이지만 사춘기가 빨리 오며 성인이 되었을 때의 키는 일반인과 별 차이가 없습니다.

소아청소년 시기에 비만이 있으면 성인 시기에도 비만이 지속될 수 있을 가능성이 매우 높습니다. 소아청소년 시기에 비만이 발생하면 사회심리적 영향으로 인해 소아청소년 시기에 중요한 자아 존중감 등이 결여되기도 합니다.

비만이 지속되면 지방간, 고콜레스테롤 혈증, 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 호흡기 질환, 종양, 불임, 우울증, 사회 부적응 등의 각종 질병이 문제가 다양하게 발생할 수 있습니다.

4. 소아청소년 비만 관리에 도움이 되는 운동과 식이용법

소아청소년 비만 관리에 성공한 자심감 있는 모습

1) 소아청소년 비만 관리를 위한 운동

  • 유산소 운동 : 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤추기 등의 유산소 운동은 체중 감량과 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 운동을 시작할 때는 체력과 조건에 맞는 강도와 시간으로 시작하고, 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
  • 근력 운동 : 근력 운동은 근육을 강화하고 대사를 촉진하여 체중 관리에 도움이 되며 유산소 운동과 병행하는 것이 좋습니다. Sit-up, 푸쉬업, 스쿼트, 런지 등 연령대를 고려하여 맨몸운동 또는 가벼운 중량으로 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
  • 체조 및 스트레칭 : 유연성을 향상시키고 근육을 이완시키는데 도움이 되는 체조 및 스트레칭 운동을 할 수 있으며, 요가 필라테스 스트레칭 운동 등을 수행할 수 있습니다.
  • 활동적인 일상생활 : 계단을 이용하고 걸어다니기, 자전거 타기, 심부름 하기 등 몸의 활동 기회를 놓치지 않도록 개인이 의식적으로 행동하는 것이 무엇보다 중요하겠습니다.

2) 소아청소년 비만 관리를 위한 식이요법

  • 채소와 과일 섭취 : 영양소가 낮고 칼로리가 낮은 채소와 과일을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
  • 통곡물 섭취 : 식이섬유와 영양소가 풍부한 현미, 귀리 등의 통곡물을 백미 등을 대신하여 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 단백질 섭취 : 탄수화물과 지방에 비해 포만감을 오래 유지하는 단백질은 청소년의 성장과 발달에 중요합니다. 닭가슴살, 계란, 흰 살 생선, 콩, 두부 등의 저지방 단백질을 포함한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 지방 줄이기 : 과도한 포화지방과 트랜스 지방 섭취를 제한하고, 건강한 지방 섭취를 위해 생선(연어, 참치 등)과 견과류(호두, 아몬드 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 당류 제한 : 사탕, 음료수, 과자 등의 단순 당이 많은 식품을 제한해야 하며 당은 과일로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 규칙적인 식사 : 규칙적인 식사를 유지하는 것이 중요하며 끼니를 거르지 않고 건강한 간식을 선택하며 과식을 피하도록 해야 합니다.

지금까지 소아청소년 비만은 무엇인지 그 원인과 병행될 수 있는 문제점에 대해 알아보았고 이를 관리하기 위한 운동방법과 식이요법에 대해 알아보았습니다. 소아청소년기부터 건강관리에 힘쓰며 내적 외적으로 건강한 삶을 살아가길 바랍니다.

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