수면 무호흡증에 대해서 들어보신적 있으시죠? 혹시 나의 증상이 수면중 무호흡증이란 생각은 안해보셨나요? 잠을 자도 개운하지 않고, 자주 깨는 현상이 있다면 의심을 해보아야 합니다. 어떤 증상이 수면 무호흡증 인지 알아보고 자가 치료 방법 및 관리하는 방법에 대해 알아보도록 할께요.
1. 수면 무호흡증은 이런 증상이 나타나요
수면 무호흡증은 말그대로 수면중 일시적으로 호흡이 멈추는 증상을 말하는데요, 이러한 증상은 수면의 질을 떨어뜨려 우리의 일상을 무기력하게 합니다. 심한 경우에는 심장 관련 질환, 고혈압, 뇌 관련 질환 등의 심각한 건강 문제를 야기할 수 있다고 하니 반드시 관리를 해야합니다. 혹시 아래와 같은 증상이 있다면 이러한 질환을 의심해 보시고 정확한 진단을 받아 보시길 권해드려요!
코를 심하게 골고 자다가 숨을 멈춘다는 이야기를 들어보았어요
자다가 숨이 불편해서 컥컥되며 잠을 깨는 적이 종종 있어요
아침에 잠에서 깨면 개운하지 않고 두통이 있어요
잠에서 깨어나면 목이 건조한 느낌이 들어요
잠을 푹 자지 못해서 일상에 무기력함을 느끼고 불안, 우울 등의 감정을 느껴요
위와 같은 증상이 나타나는 수면중 무호흡 증상에는 다양한 원인이 있다고 하는데요, 선천적인 목의 구조적 문제가 원인일 수도 있고 유전, 비만, 생활 습관도 원인이 될 수 있다고 하네요~ 자신이 어떠한 원인에 의해 수면중 무호흡 증상이 나타나는지 알 수 있다면 치료를 더 효과적으로 할 수 있겠죠?
2. 자가치료 방법은 무엇이 있을까요?
1) 생활 습관 개선
비만이 수면중 무호흡 증상의 원인이라고 말씀드렸는데요, 적정 체중을 유지하는 것은 무호흡증 개선에 크게 도움이 된다고 합니다. 체중을 10kg 줄이면 수면중 무호흡 증상을 50% 개선할 수 있다고 합니다. 또한 알코올, 흡연 등의 생활 습관도 무호흡 증상을 악화시키는 원인이 될 수 있으니 될 수 있으면 하지 않는 것이 좋겠네요
2) 수면 자세 변경
등을 대고 똑바로 누워서 자는 것이 수면 무호흡증에 좋지 않다는 이야기가 있는데요 중력 때문에 이러한 증상이 더 악화될 수 있다고 합니다. 따라서 옆으로 누워서 잠을 자거나 엎드려 자는 것이 좋다고 하는데 이런 자세가 불편한 분들이 많으실 거에요. 이런 경우는 베개를 변경하여 자세를 편하게 유지하는 것이 중요할 수 있겠어요. 수면 무호흡증에 어떤 베개를 활용하면 좋을지는 아래 링크를 확인해 주세요.
3) CPAP 사용
CPAP(Continuous Positive Airway Pressure)는 자는 동안 입과 코에 마스크를 쓰고 자면서 기도로 공기를 펌핑해 주어서 무호흡증을 방지하는 방법입니다. 잠자리에 들어서는 불편할 수 있지만 매우 효과적인 방법이고 많은 환자들이 선호하는 치료방법이라고 합니다. 증상이 심하신 분들은 사용을 고려해 보시면 좋을 것 같아요
4) 비강 확장기 등 증상 완화 제품 사용
CPAP 같은 전문적인 장치를 제외하고서 시중에는 비강 확장기 등과 같은 간단한 제품들이 시중에 많이 판매되고 있습니다. 이러한 제품들 중 후기가 좋은 제품을 선별하셔서 자신에게 맞는 제품을 사용해 보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같아요~
3. 마무리
지금까지 수면 무호흡증에는 어떠한 증상이 나타나는지 그리고 자가치료 방법은 무엇이 있는지 알아보았습니다. 최근의 연구에 따르면 수면중 무호흡 증상은 혈관성 치매, 인지장애의 원인이 될 수 있다고 합니다. 단순 코골이로 생각해서 가볍게 넘길 증상이 아닌것이죠. 자신의 증상을 정확히 진단하시고 적절한 치료로 수면의 질을 높이고 건강하고 활력 넘치는 생활 이어가시길 바래요~
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