코엔자임 Q10 복용으로 건강과 젊음을 되찾을 수 있는 이유, 40대 이상 필수!

코엔자임 Q10은 우리 몸에 너무나 유익한 효과를 주는 중요한 물질입니다. 육류, 시금치, 견과류, 오일 등 음식을 통해 섭취할 수 있지만 그 함유량이 매우 적어 영양제를 통해 보충하는 것이 좋습니다.

우리의 건강과 젊음을 유지하는데 도움이 되는 코엔자임 Q10은 과연 무엇인지 그리고 효능과 복용시 주의 사항은 어떤 것이 있는지 알아보고 복용 방법과 제품 고르는 팁에 대해서도 알아보겠습니다.

1. 코엔자임 Q10 이란?

코엔자임 Q10은 우리 몸의 모든 세포에 존재하며 에너지 생성과 세포 면역을 도와주는 중요한 물질입니다. 유비퀴논, 유비데카레논 이라고도 불리며 우리가 먹은 음식을 에너지로 전환시키는 미토콘드리아에서 산화호흡 과정에 참여 하는 등 핵심 기능을 합니다.

코엔자임 Q10은 음식에도 함유되어 있지만 그 양이 매우 적습니다.

  • 콩기름, 오일류, 포도씨유, 카놀라유 등 오일제품군은 최대 280mg/kg
  • 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 고기류는 11~128mg/kg

1kg의 음식을 섭취해야 1~2일 권장량 정도를 보충할 수 있으니 음식만을 통해서는 보충이 쉽지 않겠죠?

식약처 코엔자임Q10 평가자료 보기

코엔자임 Q10은 체내에서 합성되는 물질이지만 나이가 들고 노화가 진행되면서 체내에서 합성되는 코엔자임 Q10의 양이 줄어들게 됩니다. 특히 40대 이상이시거나 스타틴 계열의 고지혈증약을 드시는 분들은 코엔자임 Q10이 부족해 질 수 있어 따로 보충해 주는 것이 좋습니다.

2. 효능 및 복용시 주의사항

1) 효능

  • 피로감 완화와 체력증진 : 신체의 기능과 활동에 필수적인 에너지를 생성하는데 도움을 주며 심장질환 개선에도 도움이 됩니다.
  • 항산화 효과 : 강력한 항산화 물질로서 세포 손상을 줄이고 세포 면역을 강화합니다. 이로 인해 노화를 방지하고 건강한 세포 기능을 유지하도록 합니다.
  • 심혈관 건강 개선 : 혈관 내에서 콜레스테롤 산화를 감소시키고 혈압을 조절하는데 도움을 주어 고혈압을 치료하는데 도움을 주며, 혈관의 유연성과 탄력성을 증가시킵니다.
  • 면역 시스템 강화 : 면역을 강화하여 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호하는데 도움이 됩니다.
  • 피부 건강 개선 : 항산화 효과로 피부 노화를 방지하고, 탄력성을 유지하는데 도움을 줍니다.

2) 복용시 주의사항

  • 기존 질환 및 약물 복용여부 확인 : 기저 질환(혈관질환, 당뇨, 암, 파킨슨병 등) 이 있거나 현재 복용중인 약물이 있는경우 복용전 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히, 혈압약, 혈액항응고제, 항당뇨제 등을 복용중이신 분들은 주의가 필요합니다.
  • 알러지 반응 : 복용 후 피부 발진, 가려움증, 호흡곤란 등 알러지 반응이 있는지 확인해야 합니다.
  • 임부와 수유 중인 여성 : 이 경우 안전성에 대한 충분한 연구가 이루어지지 않았으므로 주의가 필요합니다.
  • 저혈압 또는 심혈관 질환 : 코엔자임 Q10은 혈압을 조절하는데 영향을 미칠 수 있어 의사와 상담후 복용이 필요합니다.
  • 수술 예정인 경우 : 수술 예정이라면 복용을 중단해야 하는데, 이는 혈액 항응고 효과를 강화시킬 수 있어 수술 중 출혈 위험을 높일 수 있기 때문입니다.

3. 복용방법 및 영양제 고르는 방법

1) 복용방법

  • 권장량 : 식약처에 따르면 하루에 90~100mg 정도의 용량 권장하나 나이, 보유 질환 등에 따라 다를 수 있습니다.
  • 복용시기 : 지용성 성분으로 식사후 섭취를 권장합니다. 단 늦은 시간에 복용하면 숙면에 방해가 될 수 있습니다.
  • 같이 복용하면 좋은 영양제 : 오메가3, 비타민 C, 비타민 E

2) 영양제 고르는 법

  • 식품의약품안전처의 인증 마크가 있는지 확인
  • 하루 섭취 권장량에 맞추어 함유 용량 확인 후 선택
  • 지용성으로 흡수율이 낮으므로 이를 높일 수 있는 아연, 셀레늄, 비타민 C E, 오메가 3 등이 포함되어 있는지 확인하고 없다면 별도 영양제로 같이 복용
  • 가공 과정의 불순물이 있을 수 있어 캡슐제 원료는 동물성 보다 식물성 선택
  • 공기중에 노출시 산패 우려가 있어 개별 포장 제품 우선 고려
  • 첨가물이 없는 순도 높은 제품 우선 고려
개별 포장된 영양제

이번에는 코엔자임 Q10에 대해서 알아 보았는데요 우리 몸에 정말 많은 유익한 도움을 주는 물질이지만 40대 이상 나이가 들면서 우리몸에서 스스로 만들어 내는 양이 부족해 지는 만큼 별도로 보충을 해주면 좋을 것 같습니다.

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