편두통에 도움이 되는 5가지 식이요법

1. 편두통이란?

편두통은 흔히 두통이라고 알려진 신경학적인 질환으로 지속적인 두통 현상과 머리의 한쪽에서만 통증이 나타나는 경우가 많아서 편두통으로 불립니다. 이러한 증상은 일상생활에 지장을 줄 수 있는 심각한 결과를 동반할 수 있으며, 일반적으로 명확한 원인을 알기 어려운 복잡한 질환입니다.

이러한 질환은 어느 연령에서나 발생하지만 10대에 처음으로 발생하는 경우가 흔하며 여성의 18%, 남성의 6%가 살아가면서 경험하게 된다고 합니다.

편두통으로 고생하는 여성을 나타냄

2. 편두통의 증상

  • 심한 두통 : 한쪽 머리에서 발생하는 매우 심한 두통을 특징으로 합니다. 평소의 두통과는 다르게 매우 극심하며, 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.
  • 구토와 메스꺼움 : 환자는 두통 증상이 발생하는 동안 구토와 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 이는 두통과 동반되는 일반적인 증상 중 하나 입니다.
  • 빛과 소리에 대한 과한 반응 : 증상이 발생하는 동안 환자는 빛과 소리에 대한 과민하게 반응할 수 있습니다. 밝은 조명이나 시끄러운 환경은 증상을 더 악화 시킬 수 있습니다.
  • 시각적 이상 : 환자는 시각적 이상 현상을 경험할 수 있습니다. 이는 반점, 번쩍임 등의 시각적 변화로 나타납니다.
  • 활동 제한 : 두통 증상이 발생하는 환자는 일상생활 활동이 제한될 수 있습니다. 두통이 심해서 일을 하거나 활동을 할 수 없는 경우가 많습니다.

이러한 증상은 개인마다 차이가 있을 수 있으며 증상의 빈도와 심각도가 다를 수 있습니다. 따라서 증상 발현시 의사의 정확한 진단이 필요합니다.

다양한 편두통 증상에 대한 대처는?

3. 편두통의 유발요인

1) 위험인자

  • 가족력 : 편두통 환자들은 흔히 가족력을 가지고 있기 때문에 과거부터 유전적 요인이 있다고 생각해 왔습니다. 하지만 정확한 유전 패턴은 아직 밝혀지지 않았습니다. 다만 가족력이 있는 사람들은 개인적인 주의와 증상에 좀 더 주의를 기울이는 노력이 필요합니다.
  • 여성 : 여성에게 더 자주 발생하는 경향이 있습니다. 전반적으로 성인 인구 중 18%~25% 비율로 편두통을 경험하는데, 여성에서는 남성보다 2~3배 정도 더 흔하게 나타납니다. 다양한 원인이 복합적으로 작용하겠지만 여성의 호르몬 변화가 이와 관련이 있다는 의견이 있습니다.

2) 유발 요인

  • 스트레스와 피로 : 스트레스와 피로는 가장 흔한 편두통의 유발 요인으로 환자의 절반 이상이 이러한 원인을 호소합니다.
  • 환경요인 : 밝은 빛, 강한 소음, 강한 냄새 등의 환경 요인도 유발 요인이 될 수 있습니다. 특히 형광등이나 컴퓨터 화면과 같은 인공 조명이나 환경이 영향이 있을 수 있습니다.
  • 식이 요인 : 식이요인도 중요한데요 초콜릿, 카페인, 아미노산의 티론신이 많이 포함된 음식, 유청단백질, 아스파탐 등이 편두통을 유발할 수 있습니다.
  • 수면 문제 : 부족한 수면, 늦은 시간 수면, 과도한 수면, 수면 중 갑자기 깨어나는 등의 불면증 등의 문제가 원인이 될 수 있습니다.
  • 호르몬 변화 : 여성들은 생리 주기, 임신, 피임약 복용, 갱년기와 같은 호르몬 변화로 인해 유발될 수 있습니다.
  • 음주 : 알코올도 원인이 될 수 있는데요, 특히 과음이나 일반적인 음주량을 초과하는 음주는 증상을 더욱 악화 시킬 수 있습니다.
  • 날씨 변화 : 기압 변화, 더위, 추위 등의 날씨 변화가 증상 발현과 연관될 수 있습니다. 특히 기압의 급격한 변화는 환자에게 영향을 크게 줄 수 있습니다.

이외에도 개인적인 요인이나 특정 상황에 따라 증상이 발현될 수 있습니다. 환자는 자신의 유발 요인을 파악하고, 그에 따른 생활 습관의 조정이나 예방법을 찾는 것이 중요합니다.

4. 편두통에 도움이 되는 5가지 식이요법

위와 같은 질환을 관리하기 위한 식이요법은 실제로 매우 중요한데요 아래에는 일반적으로 도움이 되는 식이요법 입니다.

편두통에 도움이 되는 건강한 식단을 나타냄

규칙적인 식사 : 규칙적인 식사 스케줄을 유지하고 고르게 식사하는 것이 중요합니다. 급격한 공복이나 과식은 편두통을 유발할 수 있습니다. 특히 6시간 이상 음식을 섭취하지 않는 것은 두통을 유발하는 큰 원인이 됩니다. 장시간 음식을 섭취하지 않으면 혈당치가 낮아지고 이로 인해 뇌로 혈당을 공급하는 혈관이 수축하게 되며 이로 인해 혈관 주변의 말초 신경이 자극되어 통증이 유발될 수 있습니다.

편두통 유발 식품 피하기 : 환자 각자의 두통 유발 식품을 파악하고 피하는 것이 중요합니다. 예를들어 알코올은 강력한 유발 요인이며, 아민, 아질산염 및 아스파탐과 같은 성분들도 유발인자로 알려져 있지만, 환자 개개인에 따라 영향은 다를 수 있습니다. 계속되는 통증으로 고생한다면 음식과의 관련성을 점검해 보는 것도 필요합니다.

수분 섭취 : 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 수분 부족은 두통 증상을 악화시킬 수 있으므로, 일일 권장 수분량을 유지하는 것이 좋습니다.

식이 보충제 섭취 : 일부 환자는 마그네슘, 코엔자임 Q10, 리보플라빈(비타민 B2)과 같은 보충제를 섭취하여 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식단 : 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 신선한 과일, 채소, 영양가 있는 식품들을 포함한 건강한 식단을 유지하고, 가공식품이나 알코올 등을 피하는 것이 좋습니다.

지금까지 편두통은 무엇이며 왜 발생하는지 그 유발요인에 대해서 알아보고 이러한 질환에 도움이 되는 5가지 식이요법에 대해서도 알아보았습니다. 편두통으로 고생하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되고 상태를 호전시킬 수 있길 바랍니다.

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