생활에 활력을 주는 영양소 아르기닌 복용방법에 대해 알아보겠습니다. 최근 이 영양소 대한 많은 홍보와 글이 올라오고 있는데요 일반인들에게는 다소 생소할 수 있는 영양소 일 수 있습니다. 이 영양소에 대해 자세히 알아보도록 합시다.
1. 아르기닌 이란?
이 영양소는 필수 아미노산 중 하나로서 단백질 합성과 혈관 확장에 필요한 역할을 합니다. 인체에서 소화기, 비뇨기, 면역 체계와 관련된 여러 영양소의 합성 및 포화를 촉진하는 역할을 합니다.
2. 효과
복용함으써 얻을 수 있는 효과는 다음과 같습니다.
- 혈액순환 개선 : 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선 시킵니다.
- 근육 성장 및 회복 : 근육 손상을 회복하고 단백질 합성을 촉진하여 근육의 성장과 회복을 돕습니다.
- 면역력 향상 : 면역 세포의 수를 증가시키고, 면역 체계의 기능을 증진 시킵니다.
- 성기능 개선 : 혈액 순환을 개선 시킴으로써 남성의 성기능 개선에 도움을 줍니다.
- 탈모 예방 : 아르기닌은 머리카락 성장과 발달을 촉진함으로써 탈모 예방에 도움이 됩니다.
3. 권장 복용량
권장 복용량은 연령, 성별, 건강 상태, 목적 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적인 권장량은 다음과 같습니다.
- 성인 남성 : 일일 약 3,000~5,000mg
- 성인 여성 : 일일 약 2,000~4,000mg
이러한 권장량은 대부분의 성인들이 일상 생활간 보통 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있는 양입니다. 하지만 운동 선수, 신체 활동이 많은 사람들이나 특정 건강 상태나 목적을 가진 사람들은 더 많은 아르기닌을 필요로 할 수 있습니다. 또한 이를 보충제로 섭취하는 경우에도 제품에 따라 권장 용량이 다를 수 있으니 제품 라벨을 확인하고 지침을 따르는 것이 좋겠습니다.
4. 아르기닌이 포함된 음식
일상생활에서 음식을 통해서도 이 영양소를 섭취를 할 수 있는데요 다음은 아르기닌을 섭취할 수 있는 음식의 종류입니다.
- 육류 : 소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류에 풍부하게 함유되어 있습니다.
* 소고기(100g) 약 2,500~4,500mg, 돼지고기(100g) 약 1,400~2,000mg, 닭고기(100g) 약 2,000~3,000mg - 해산물 : 오징어, 문어, 조개류, 새우 등 해산물에 함유되어 있습니다. 특히, 참치, 연어, 가재 등은 함량이 높은 해산물로 알려져 있습니다.
* 참치(100g) 약 3,600~4,500mg, 오징어(100g) 약 3,800~4,500mg - 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류도 비교적 많은 함량을 나타냅니다. 또한, 씨앗류인 해바라기 씨앗이나 호박씨 등도 함유하고 있습니다.
* 아몬드(100g) 약 2,200~2,900mg, 땅콩(100g) 약 3,500~4,100mg, 피스타치오(100g) 약 1,700~2,400mg - 대두 및 유제품 : 대두는 아르기닌을 다량으로 함유하고 있습니다. 두부, 콩가루, 콩나물 등 대두 기반의 식품을 섭취하여 영양소를 섭취할 수 있습니다. 또한 유유, 요구르트, 치즈 등 유제품도 일정량이 함유되어 있습니다.
* 대두(100g) 약 2,600~3,600mg, 두부(100g) 약 600~900mg, 우유(240ml) 약 400~500mg, 요구르트(240ml) 약 400~600mg - 곡류 : 현미, 귀리, 밀 등의 곡류도 아르기닌을 일부 함유하고 있습니다. 하지만 함량이 상대적으로 낮을 수 있으므로 다른 식품과 함께 복합식으로 섭취하는 것이 좋습니다.
위의 수치는 각 식품의 대략적인 함량을 나타내며, 실제 값은 다를 수 있고 음식 조리나 가공 과정에서 영양소의 함량이 변할 수 있으니 참고해 주세요.
5. 영양제 복용방법
1) 아르기닌 영양제 형태
이 영양소는 음식 뿐 아니라 영양제를 통해서 쉽게 섭취할 수 있습니다. 영양제는 가루 형태와 알약 형태 두 가지 형태가 있습니다.
- 가루 : 가루형태는 보통 작은 용기에 담겨 판매됩니다. 사용자는 필요한 양의 가루를 측정하여 음료나 음식에 혼합하거나 직접 섭취할 수 있습니다. 가루 형태의 영양제는 용량 조절이 용이하며, 특정한 용법에 맞게 적절한 용량을 사용할 수 있습니다.
- 알약 : 알약은 통상적으로 캡슐 또는 알약 형태로 제공됩니다. 사용자는 물과 함께 알약을 복용하면 되기 때문에 측정이나 혼합 과정 없이 편리하게 복용할 수 있습니다.
2) 목적별 영양제 섭취 방법
- 운동 성능 향상 및 근육 회복 목적
- 운동 전 복용 : 일부 사람들은 운동 전에 영양제를 복용하여 혈류를 증가시키고 운동 성능을 향상시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 보통 30분에서 1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다.
- 운동 후 복용 : 일부 사람들은 운동 후에 영양제를 복용하여 단백질 합성을 촉진 시키고 근육 회복을 도울 수 있습니다. 운동 후 30분 이내에 복용하는 것이 좋습니다.
- 혈류 개선 및 기타 건강 목적
- 이러한 목적에서는 아르기닌 영양제를 일일, 일정량을 꾸준히 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 이때 식사와 함께 복용하는 것이 좋으며, 식사 시간에 맞춰 복용하여 소화 및 흡수를 돕고, 발생 가능한 위장 문제를 예방할 수 있습니다.
6. 복용시 주의사항
- 아르기닌을 복용시 주의할 사항으로 임신 중인 여성, 혈액 순환장애 및 암 환자, 혈압이 높은 환자, 혈전 증후군 환자 등은 전문 의사와 상담 후 복용이 권장 됩니다.
- 또한 아르기닌 영양제는 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로, 알레르기 반응이 있는 경우 섭취를 중단하고 의사와 상담을 해보시길 바랍니다.
오늘을 우리의 생활에 활력을 줄 수 있는 영양소 아르기닌 복용방법에 대해서 알아봤는데요, 우리의 몸에 많은 좋은 효과를 줄 수 있는 만큼 복용 방법과 이점을 잘 확인 후 복용하시고 더욱 건강하고 활력 있는 하루하루를 보내시길 바랍니다.
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